1. Prawidłowy oddech i postawa w ciąży - wyjaśnimy Ci dlaczego zmienia się postawa podczas ciąży oraz pokażemy Ci jak ją skorygować. Dowiesz się również, który tor oddechowy jest dla Ciebie najlepszy oraz jakie korzyści płyną z jego zastosowania.
2. Rozejście mięśnia prostego i profilaktyka w ciąży - dowiesz się czym jest rozejście mięśnia prostego oraz jak rozpoznać jego obecność. Pokażemy Ci jak zabezpieczyć się przed nadmiernym rozejściem oraz przestawimy Ci ćwiczenia, które zwiększają elastyczność mięśni brzucha.
3. Wzmocnienie mięśni pleców oraz rąk - pokażemy Ci proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców oraz rąk. Dzięki tym ćwiczeniom możesz uniknąć dolegliwości bólowych w obrębie pleców.
4. Przygotowanie dna miednicy do porodu cz. 1 - podczas tej lekcji rozpoczniemy kompleksowe przygotowanie dna miednicy do porodu, biorąc pod uwagę nie tylko okolice krocza, ale również struktury sąsiadujące.
5. Przygotowanie dna miednicy do porodu cz. 2 - dowiesz się jak wykonać masaż krocza, jak rozluźnić kość krzyżową oraz jak wykonać pozycje odciążające.